z serii

[...] wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Mięśnie brzucha x/10 x4 sobota 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; 80-90 kg/3 x 4-6 serii 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. ciągi Nogi dołóż do poniedziałkowego- pamietaj ten trening to trening poprawiający wyciskanie- stąd przysiad i m. ciąg sa [...]

[...] tak jak ten bo miał też ćwiczenia na biceps tricpes, martwy ciąg zacząłem robić dopiero pod koniec) miałem roczną przerwę także splita robię dopiero od miesiąca. W ostatniej serii: wyciskanie ~ 35-40 kg przysiad ~ 45-55 kg (ostatnio po przeczytaniu zacząłem robić pełne przysiady także bliżej tej pierwszej liczby) martwy ciąg ~ 45-50kg To muszę [...]

Dla mnie zarówno w prostowaniu na wyciągu jak i francuzie najmocniej pracuje głowa długa tez miałem cięzko zmęzcyć głowę boczną spróbuj serii łaczonej wyciskanie wąskie z prostowaniem ramienia z hantelką w opadzie tułowia na mnie zadziałało pozdro

Dlaczego więcej ćw i serii na biceps niż na triceps który jest większy? w tricepsie zamień kolejność ćwiczeń. Co do pleców, jakie podciąganie? jakim chwytem? i po co 2 wiosłowania? Co do bicepsu, lepiej zrób 2 ćwiczenia, z czego pierwsze złożone (po 4 serie). Co do barków, ten poprawiony trening może być, ale zrób po 4 serie i może lepiej [...]

możesz tak zrobić , z zakresem powtorzen tez mozesz zejsc w cwiczeniach nie musisz trzymac sie dokladnie 12-10 np. w ostatniej serii mozesz zrobic mniej dokladajac ciezaru

[...] tego wiosło 6. Uginanie ramion ze sztangą brak konsekwencji - jeżeli olewasz trica, to wywal i bica. Jeżeli koniecznie musisz bica, to dowal trica! :) 15stki zaczynam od 1 serii na wszystkie partie. spoko, klasyka, potem po 2, i wreszcie po 3 Wystarczy martwy na prostowniki co drugi trening? patrz wcześniej Kolejność ćwiczeń jw. będzie [...]

co do serii to przy takim niskim stażu radziłbym raczej zwiększanie ciężaru wraz z ćwiczeniem a nie zaczynanie od większego i zmniejsznanie poniedziałek: -płaska 12/14/14/16 sztanga/sztangielki? -skosna 12/14/14/16 sztanga/sztangielki? -rozpietki 12/14/14/16 -wyciskanie francuskie oburacz 12/14/14/16 -wyciskanie francuskie jednoracz [...]

Hmm, no jak go zrobisz to chyba nie jesteś człowiekiem, na jednym treningu masz ponad 40 serii! Będziesz go z 3 godziny robił chyba, o ile go zrobisz w co wątpie... Poczytaj trening Mawashego z podwieszonych, lepiej Ci się przyda, bo ten plan jest skazany na niepowodzenie, bo po prostu nie dasz rady go zrobić. Zmieniony przez - Cokta w dniu [...]

[...] serie na 10. treningu). 4. Znów dołóż jedną serię i znowu dojdź od 8 do 12 powtórzeń (12 powtórzeń x 3 serie na 15. treningu). 5. Zwiększ obciążenie o 5-10% i wróć do jednej serii (8 powtórzeń x 1 seria na 16. treningu). 6. Dojdź od 8 do 12 powtórzeń (12 powtórzeń x 1 seria z większym obciążeniem na 20. treningu). 7. Dołóż drugą serię i znowu [...]

[...] nogi z ciezarkiem przywiazanym do stopy3x( nie mam sprzetu aby cwiczyc nogi inaczej) barki-wycisaknie zza karku 3x,wyciskania hantli3x, unoszenie bokiem hantla w opadzie3x w serii mam zamiar robic po 4-6 ruchow (klatka 6-1) "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich [...]

Nie no, zachowajmy trochę powagi, to nie jest żadne ćwiczenie na klatkę, że ilość, częstotliwość, technika wykonywania serii są ważne :) Ćwiczenie możesz to robić do oporu, nawet 10h dziennie jeżeli Ci się chce, bo wątpię żebyś się przetrenował :) Wiadomo, że im więcej będziesz robił tym szybciej rozciągniesz palec, ale nawet wykonując to nie za [...]

jarasek71 jeżeli kolana są w dobrej kondycji to rzuć bułgara. Jeżeli taka ilość serii nie zabije Ci nóg to pewnie obijasz sie :D Jeżeli jednak upierasz sie zeby cos dorzucić to rzuć siady z przytrzymaniem (w fazie negatywnej zatrzymujesz sie na około 2s) Jeżeli chodzi o prostownik grzbietu to zakładam, że jest on trenowany w osobnej jednostce [...]

na trójbój nienajgorzej, ale sądząc po planie który wrzuciłeś interesuje Cie kulturystyka a nie trójbój, tak samo nas interesuje obciążenie robocze a nie maksy. możesz cisnąć w przysiadze 150 kg maks, ale co z tego jak w serii robisz 80 kg, powiedzmy.

[...] nie zaczniesz jesc wiecej,niz do tej pory. w takich przypadkach polecam znany juz uklad cwiczen,z naciskiem na wprowadzenie minimalnej objetosci,czyli jednej,pojedynczej serii docelowej. szczegoly w linku ponizej: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-07-29 22:37:27

[...] może być wyciąg szeroko z tyłu do pleców?? Biceps,triceps,brzuch- nie robić parują w powyrzszych ćw??? 1. Po jednym ćwiczniu na partie czy może dać po dwie 2. Jaka ilość serii bo jedni daja 1 a inni 2 na kazde świcznie. 3. Plan ten wydaje mi sie troche lajtowy w porówniu z tym co sie dzieje w FBW 5x5 tak ma być?? 4. Pobrałem kalulator HST [...]

[...] sobie z czasem jak będziesz nabierał siły ręce ustawiaj coraz niżej oczywiście też urozmaicając. Na początek rób mało powtórzeń od 1-5 dużo odpoczynku między dużą ilością serii. Jeśli dasz rade nogi stawiaj na podwyższeniu i znowu rób pompki oczywiście pamiętaj o tym żeby sie nie zamęczyć za pierwszym razem po treningu masz czuć sie silniejszy [...]

[...] (pomijajac fakt, ze w niektorych wypadkach jest bardzo niewskazane). Taki zwis nie jest w stanie odbarczyc chyba nawet blokow I stopnia. Jesli juz to przynajmniej kilka serii zwisow i wydluzac to... Przez sekund to nawet miesnie nie zdaza sie rozluznic- zawisniesz na drazku i automatycznie miesnie kurcza sie, aby ustabilizowac cialo. Trzeba [...]

[...] czyli wybierasz cwiczenia ktore bedziesz uzywal w danym cyklu. po cyklu mozesz je zmienic i wybrac inne. ja jestem zwolennikiem wybierania malej liczby cwiczen ale wiekszej serii. a nie jedna seria wyciskania plasku, druga w skosie a trzecia jeszcze inna. jak juz wybrales sobie odpowidnie cwiczenia to: 2. W poniedzialek mierzysz ciezary jakie [...]

Na mój rozum za dużo. Trzy z tych ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu. Na masę z obciążeniem, żeby nie przekraczać ok. 20 powtórzeń w serii i ok. 20 minut na trening brzucha. A najlepiej nie licz powtórzeń i ćwicz do palenia mięśni. Pozdrawiam Stary Grizzly

[...] ćwiczenie Biceps: będzie, ale daj go z klatką Barki: daruj sobie 4te ćwiczenie - kontuzjogenne, Te 3 po 4 serie wystarczą. Kaptury ok Triceps po 3 serie i pompki daj na koniec i max ile razy dasz rade w każdej serii tych pompek Nogi: po wykrokach daj prostowanie na maszynie (przed uginaniem). Martwy sobie już daruj, masz w plecach. Wspięcia ok